学生来信

“老师，我最近压力特别大，在实习时感到力不从心，工作也没有着落，论文也马上要答辩了，觉得自己写的论文非常不好，害怕答辩时回答不上问题来，担心毕不了业，吃不好，睡不好，怎么办？”

老师回复

同学，你好！很高兴你能及时和老师倾诉，你的问题可能是很多毕业生目前面临的问题。学院也特别重视，在今天为大家提供心理调试方法的同时，也邀请应用心理学专业的老师在毕业季为大家提供电话心理咨询确保大家在需要时能够及时获得支持。

产生这种现象的原因

1 认知不足，从众心理

很多同学在进行选择时，倾向于观望其他同学的选择，即“随大流”。如，大家都考研，我也考研，大家都考编，我也考编。究其原因，首先是对外部环境的认知不足。在从稳定的校园转向动态发展的社会时，很难精准地甄选就业信息，偏好以从众的方式获取所谓的“安全感”。其次，是对自身技能和岗位需求的认知不足，很难合理地评估自身技能、职业特质和目标岗位要求，导致无法明确个人发展方向。

2 过度权衡，犹豫心理

一方面很多同学太过于理想主义化，幻想择业就业能够一蹴而就，一步到位。但是理想就业往往需要时间和经验的积累。当面对理想与现实的巨大反差时，往往会陷入犹豫和失落的状态。另一方面过于追求完美，在择业过程中总想找到待遇优厚、节奏轻松、前途广阔的工作，在反复权衡中犹豫不决，结果错失了良好的就业机会。

3 缺乏独立，依赖心理

在就业和毕业过程中，很多同学缺乏自主选择意识，独立决策经验不足，导致信心不足，陷入被动的处事和人际关系。比如在整个大学期间过分依赖同学、队友，无法独立完成毕业论文研究；或是在择业过程中过分依靠父母提供意见，将工作寄希望于父母和亲朋好友的照应，不考虑自身职业目标。还有些毕业生一味地追求个人意愿，盲目地与其他同学进行不客观的比较，表现出较强的攀比心理和嫉妒心理。

过分依赖学长学姐的建议进行取舍，丧失自己的主见。进一步则可能导致内驱力的丧失，无法主动尝试和了解各种机会，导致依赖被动的选择，形成恶性循环。

心理调适方法：

1理解情绪

察觉并理解自己的情绪感受。当我们尝试理解自己的情绪感受时，可能会惊讶于自己情绪的复杂，并在拆解的过程中，逐步识别它们的来源。例如假设我发现自己害怕毕业，深入挖掘时，可能会感知到自己的焦虑、无能为力以及不知所措，并开始定位这些情绪的由头——因为我不喜欢改变、担心找不到工作…

在挖掘的过程中，我们要思考，也许我们还需要为毕业做些准备、也许我们需要挖掘自己拥有的资源、也许我们需要扩宽思维寻找更多可能…这些思考将帮助我们寻求所需的帮助和支持。如果愿意，我们可以和老师、家人讨论自己的感受，也可以求助心理咨询师。这些情绪反应是正常的心理反应，我们可以尝试借助它更加了解自己。

2.自我接纳

允许自己有一个适应的过程，采用接纳态度对待自己。在此基础之上，我们可以尝试发现并肯定自身的力量，比如可以回顾自己成长过程中遇到其他困难时是如何度过的，或者想三件最近发生的让你感觉有成就感的小事，发现那些一直陪伴你成长的积极力量，比如勇敢尝试、坚持、寻找办法、愿意求助等。

自我接纳是一种勇敢而智慧的选择，它意味着我们能够理性地看待自己的优点和不足，并接受自己的独特性。因此，可以尝试列出自己的优点并时刻提醒自己关注这些闪光点，当你意识到自己的价值时，就会更加自信地面对生活中的挑战。同时，感激自己所拥有的一切，包括那些看似微不足道的小确幸。感恩的心态会让我们更加珍惜当下，发现生活中的美好与温暖。

3. 调整认知

对外部环境与自身条件的客观认知是进行决策的重要前提。如果不能进行正确地认知，就容易陷入偏执和失望的心理状态。所以我们要对自己的期望和条件有一个清晰的认知，正确进行自我剖析和自我批评，充分了解自己的就业准备度和就业压力感，分析自己的优缺点，能胜任工作和升学的任务的水平。

4 准备充足

在求职前，我们可以提前准备自己的简历，整合相关信息渠道和资源，主动了解目标岗位的技能需求和应聘要求，提前模拟面试口语场景，提高自己的临场表现和竞争能力。在写论文时，先明确整体写作的思路和框架，提前浏览和查阅文献资料，在卡壳时不妨停一停，回忆一下先前准备时的思路；在临近答辩时，提前回忆和整理思路，预演现场可能被提问的问题。

同学，当面对毕业路上的磕碰时，不妨将失败视作一次宝贵的经历吧。在面对挫折时，及时反思，例如简历是否完美呈现了自己的技能，临场发挥是否正常等，并在下次面试中不断精进；在论文写作遇到瓶颈时，不要焦急失落，注意总结老师的建议，反思自己在构思和写作上有哪些纰漏和瑕疵，耐心修正。

同时，在接下来到毕业前，学院应用心理学专业的老师们也为大家提供帮助，毕业生同学们遇到问题时可以用以下方式进行咨询：

教育学院爱心心理咨询