本期，宋老师将通过写信的方式向我们普及一些调节心情的好方法，希望能给同学们提供一些帮助。下面让我们共读她的来信：疫情背景下的心理调适。

同学们好：

我是宋老师。自新冠病毒疫情爆发以来，大家是不是每天睡前醒后都不由地关注着疫情的发展变化，偶尔出去透风都成了奢侈的事情，在这种境况下，每日单调地宅在房间似乎愈发使人焦虑和恐慌了。

其实，面对疫情产生的心理恐慌是人面临危机事件时的正常反应。同学们有没有发现，正是这些类似恐惧、焦虑的负面情绪，才让大多数人能够做到自觉隔离在家，才能获得疫情得到有效控制的可能性。因此，适度的恐慌作为人的本能，对觉察危险、缓解困境是有帮助的，但如果过度恐惧，就不可取了，需要我们进行调适。

如何调适呢？先给大家举个例子。欧内斯特·沙克尔顿，虽然是一个失败的探险者，却也是一个成功的危机领导者。他的南极探险船“坚忍”号为冰所困，于严寒中纹丝不动，在漫长的等待里为防止队员们心理崩溃，他做的第一件事就是当作船只仍在移动，要求所有人按部就班开展日常工作，包括看起来是无用功的刷洗甲板和船身。

我们是自己的管理者，你是船员，更是船长。在这个非常时期，去寻求“正常”的生活，在恐慌之外，唤醒其他正面情绪，或许才是当下我们最应该做的。

比如，列一个令自己感到愉悦的必做清单，并执行它。读书、看电影、为自己和家人做顿平时没空做的美食、与家人真诚地聊天等。实在难过时，写出你的想法和感受、尝试深呼吸、泡泡热水澡，或者与挚友视频聊天、一起取暖。

其次，维持正常的生活作息、多做运动、多学技能。毕业生虽不需线上上课，但毕业论文/设计还是要每天多花时间认真撰写，各类网络招聘会也应多多参与、积极面试。闲暇时间可尝试下网络上的各类减脂运动视频、室内乒乓球、呼啦圈等，还可以来段八段锦。趁着这次契机想想你的心之所向，并为之添砖加瓦。想深造的看看论文、学学科研方法和统计软件，想找份好工作的在家练习弹唱，提升专业素养。这些踮脚就可能做到的事情一旦完成，能让我们个人更有韧性、生活更加多元。

最后，要保持理性思维、乐观心态。不要轻易为那些贩卖焦虑的文章左右。留意事实和数据，判定自己的担忧是否合理。尝试以更广阔的角度看待问题，疫情会带来影响，但长远而言一切终将改善并成为过去。

把我的偶像苏东坡的一句话送给大家：试问岭南应不好，却道，此心安处是吾乡。

字字箴言、句句你我。即使学校延期开学无法与老师同学们相见，宋老师仍时刻挂念着同学们。借此次来信，她希望我们大家都能保持良好的状态，用积极乐观的态度面对学习生活、用学业的的精进为抗疫生活增添出彩的一笔！春暖花开、万物复苏，让我们共同期待在女院的团聚！